スマホやPCと人間の脳は近い性質を持つ 私たちは普段PCの電源を入れ、使い終わったらシャットダウンし、電源を切ります。 PCは使い過ぎると熱を持ちフリーズしたり強制終了します。これらは脳の機能と非常に類似しているんです。電源を入れる役割を持つ覚醒…

当ブログをご覧いただきありがとうございます。 タイトル通り『パニック障害』と診断されました。 理学療法士やパーソナルトレーナーとして運動や健康、栄養について指導し、個人的興味で睡眠の勉強をして、実践してきました。 ・毎食、食物繊維を摂り、動植…

BLAIN SLEEPから新しく出たSleepCoinとOuraRingを比較してみました。

最近、睡眠改善を謳った食品や飲料に注目されています。 代表的なものとして ヤクルトY1000、カルピスがあります。 今回はこちらの2つを仕事のある5日間飲んでみて、実際にどのような効果があるのかを検証していきます。 まだ結果は出ていないので、追って投…

リラクゼーションドリンク【チルアウト】を継続してみて、効果検証を行いました。 まとめ ・深睡眠が2月平均よりアップした。 ・覚醒時間が11分短縮した。 ・総睡眠時間が延長した。 ・睡眠スコアが2月平均より高くなった。 ・入眠潜時(寝付くまでの時間)が…

夜の体温下降期にブルーライトを浴びると概日リズムが延長し、レム睡眠や深い眠りが減少すると言われている。 そこで、寝る直前までおやすみモードのスマホを使用した場合の眠りの変化を評価してみました。 まとめ ・スマホを使いながら過ごすため、ストレッ…

睡眠に興味がもたれている近年、リラクゼーションドリンクやサプリが出てきています。 今回は【チルアウト】というコストコに売っているドリンクが気になったので試してみました。 まとめ ・チルアウトはマスカット風味の炭酸飲料 ※若干ビールのようなホップ…

今後当ブログでは睡眠に良いと言われている食べ物や飲み物、環境などの検証をしていきたいと思っています。 しかし、評価基準が曖昧であってはいけない為、より正確な評価ツールが必要になります。 そこで使用していく予定なのが、先日紹介した【OURA RING】…

普段仕事で忙しいと、夜が眠れず疲れが溜まりますよね。 多くの方はそれを休みの日に長く寝て、疲れを取ろうとします。 しかし、それは睡眠や仕事にとって悪影響を及ぼします。 【内容まとめ】 ・寝溜めは絶対するな。 →寝溜めは概日リズムをずらしてしまい…

睡眠にとって光は味方にも敵にもなります。 今回は光と睡眠の関係について書いていきます。 まとめ ・体内時計と呼ばれる概日リズムは青い光【ブルーライト】によってコントロールされる。 ①朝の体温上昇期にブルーライトを浴びると概日リズムがリセットされ…

睡眠を確かめるために使うもの まとめ 睡眠を測定するツール【OURA RING】 ・睡眠の深さや心拍数、睡眠中の動きなどを数値化してくれる ・アクティビティを記録して、睡眠とのバランスや健康状態を教えてくれる ・睡眠研究で有名なスタンフォード大学の研究…

睡眠に関わる因子について。 まとめ 疲れたから眠る、恒常性維持機構と夜になると眠くなる、体内時計機構の２つがある。 睡眠は【光】と【体温】に影響を受け、良くも悪くもなる。 【光】 ・朝に強い光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなる…

睡眠は脳を作る、育てる、守る、修復する 睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、ノンレム睡眠からレム睡眠に移行する周期を繰り返す。平均としては1周期が約90分。 ・レム睡眠は脳を作り、育て、覚醒させる ・ノンレム睡眠は脳を守る、修復する レム睡眠は…